Еще недавно в Благовещенске о функциональном тренинге с западными корнями знали единицы. Сейчас армия поклонников кроссфита растет с каждым днем, а в столице Приамурья открылся первый специализированный зал по кроссфиту.
Кроссфит - постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. Он соединяет разноплановые нагрузки, делая человека более приспособленным к жизни. В кроссфите главное - не рекорды, а средняя физическая подготовка во всех видах спорта. К примеру, вам навряд ли пригодится в жизни способность без остановки пробежать 30 километров, а вот умение быстро добежать до уходящего автобуса или подняться без лифта на 9 этаж - вполне.
Первые тренировки по кроссфиту в столице Приамурья стали проводить в 2012 году. Но тогда в городе не было ни специального зала для занятий, ни сертифицированных тренеров по кроссфиту. Почитатели функционального многоборья занимались в спорткомплексе «Юность» и в ряде других фитнес-центров города.
Спустя два года, у кроссфитеров появилась возможность тренироваться под руководством аккредитованных в кроссфите тренеров. Алексей Линченко один из них.
Зал функционального многоборья Алексей Линченко открыл в Благовещенске в конце 2014 года. Сертифицированный тренер по кроссфиту, бронзовый призер чемпионата Европы по киокушинкай карате, чемпион открытого кубка Владивостока по кроссфиту в спорте больше 25 лет. А функциональным многоборьем Алексей увлекся три года назад.
- Однажды я пришел на тренировку в спортзал, где увидел ролик по кроссфиту: сильные парни бегают, прыгают, лазеют по канатам - воодушевило, - рассказывает Алексей ЛИЧЕНКО. - Проштудировал Интернет, изучил технику и методику. Работая тренером в одном из спортивных центров, я начал практиковать кроссфит. Благовещенцам понравилось это направление. Люди стали приходить. Потребность в нем была, а удовлетворения этой потребности не было. Теперь все изменилось - у нас свой спортзал функционального многоборья.
Зал для «универсального солдата»
Побывав в спортзале функционального многоборья, скажу одно: кроссфит - спорт не для слабых. Приседания, отжимания, подтягивания, толчки, рывки, поднятие становой тяги, бег, скакалка, гребля - и все это с минимальным отдыхом. Работают кроссфитеры в плотном формате, выполняют несколько упражнений одно за другим. Круговой вид тренинга выматывает, но, по словам тренера по кроссфиту Алексея Линченко, люди уходят из зала довольные, с достаточным количеством эндорфинов в крови.
Тренировка длится час. Начинается она с разминки. После разогрева - изучение технических элементов из гимнастики, легкой и тяжелой атлетики. Потом 20-минутный высокоинтенсивный комплекс упражнений и растяжка.
- Кроссфит характерен тем, что каждое упражнение в нем несет определенную функцию: правильно поднять что-то, правильно присесть, чтобы не навредить себе, своим суставам и организму. Зачастую как это верно сделать, не знают даже те, кто приходит уже подготовленным из тренажерных залов, - рассказывает Алексей. - Поэтому основная задача кроссфита - научить технически правильно выполнять эти движения, а потом уже увеличивать интенсивность тренировок.
Главное, что привлекает людей в кроссфите - быстрая результативность и разнообразие занятий. Упражнения подбираются под физическую готовность человека на момент «знакомства» со спортом и никогда не повторяются.
Никита Баженов занимается кроссфитом около 8 месяцев и не помнит, чтобы у него повторялась хотя бы одна тренировка. О кроссфите он узнал от друзей, которые буквально заразили его положительными эмоциями от этого вида спорта.
- Здесь очень много видов нагрузки и упражнений, так как кроссфит состоит из разных видов спорта. И положительный эффект, на мой взгляд, в том, что ты должен быть хорош во всем, - говорит благовещенец Никита БАЖЕНОВ. - Считаю, что при усердной работе над собой через полтора месяца вполне можно увидеть первые результаты. Я занимаюсь 5 раз в неделю и вижу прогресс. Днем у нас проходят индивидуальные тренировки, а вечером - групповые. Вот там интересно, когда рядом с тобой занимаются 10-15 человек, кто-то учит, заставляет тебя стремиться стать лучше. Этот спорт тренирует выносливость, подготавливает к жизненным условиям. В зале хорошая аура, а соревновательный процесс более положительный, - проигравшего мотивируют тренироваться больше. В кроссфите ты не один, а в команде. Сейчас кроссфит развивается с бешеной скоростью, например, я сравниваю количество спортсменов на соревнованиях в сентябре 2014 года и в январе 2015. Приток людей в разы больше.
Развивать силу и выносливость кроссфитерам помогает фирменное оборудование, которое тренер клуба Алексей Линченко заказывал по Интернету с сайта специализирующейся на поставках оснащения залов фирмы: беговые дорожки, канаты, функциональные рамы, гимнастические кольца, тяжелоатлетические помосты, гребные тренажеры, набивные мячи, сумки с песком, гири, гантели, скоростные скакалки, плиометрические коробки. Работает кроссфитер либо с собственным весом, либо с внешним отягощением.
Мода в силе
Сейчас в зале функционального многоборья занимаются около 60 человек. По словам Алексея Линченко, желающие попробовать на себе кроссфит приходят сюда ежедневно. К примеру, три месяца назад в спортзале тренировались всего 20 человек. Из общего числа занимающихся кроссфитом 40% - девушки.
Кто-то приходит в кроссфит потому, что сейчас это модно, кому-то импонирует наличие индивидуальных тренировок, и он желает работать с тренером один на один, а кто-то жаждет привести себя в порядок к лету.
- Основной костяк спортсменов тренируется в группах: есть группы для начинающих, средняя группа и группа «продвинутых», так называемый адванс - те, которые могут выполнять сложные технические элементы. Их у нас 15 человек, - рассказывает Алексей. - У каждого спортсмена есть определенная тренировка дня - «Workout» - в ней присутствуют различные упражнения из тяжелой атлетики, гимнастики, кардионагрузка, бег, скакалки - и все это в разных вариациях. Если правильно работать, кроссфит очень результативен. За месяц тренировок можно получить ощутимый результат, к примеру, сбросить вес или подтянуть тело.
Команда мечты
Одни приходят в кроссфит улучшить физическую подготовку, другие хотят развиваться как спортсмены. Кстати, соревнования по кроссфиту в Благовещенске проводятся регулярно.
- Они состоят из нескольких этапов: есть легкоатлетический комплекс, а есть тяжелоатлетический. По результатам их выполнения победу в соревновании может одержать тот, кто показывал средние результаты в турах. К примеру, пробежал спортсмен быстро, а подготовка в тяжелой атлетике у него хромает, победу он уже не завоюет. Выиграет тот, кто показывал усредненные результаты во всех дисциплинах, - говорит Алексей Линченко.
Между тем первые клубные соревнования по функциональному многоборью «Амур атлет челендж» проходили в сентябре 2014 года на стадионе «Юность» и в бассейне «Надежда». А в конце января 2015 года в спорткомплексе «Grand arena» кроссфитеры выступали в командных соревнованиях «Dream team 2015» и соревновались с командами из Белогорска и Свободного. Мужская команда Алексея Линченко взяла «золото», а женская - «бронзу».
В мае 2015 года начнутся отборочные соревнования на кубок России по кроссфиту. Отборочный тур проведут в онлайн-формате: видеоролики с выступлениями спортсмены выкладывают на сайтах, а потом скидывают организаторам ссылку. В онлайн-режиме жюри выставляет оценки, а лучшие едут на чемпионат. К слову, в 2014 году в Большом кубке по кроссфиту участвовал Алексей Линченко. Среди 300 кроссфитеров со всей России он занял 15 место.
Сейчас в планах у Алексея - подготовить спортсменов к российским, а также к местным соревнованиям, организовать в сентябре 2015 года «Амур Атлет челендж» и пригласить на них спортсменов из других регионов.
- Чтобы заниматься подготовкой профессиональных спортсменов, на одном энтузиазме не прорвешься, - убежден Алексей. - Нужна материально техническая база, спортивный врач, который будет курировать состояние здоровья спортсменов. Все это в планах. Еще мы намерены создать спортивную общественную организацию, попечительский совет для формирования бюджета, средства которого будут направлены на проведение мероприятий, а также открыть новые залы. Ведь главная наша задача - переключить сознание нашей нации на здоровый образ жизни.
Кроссфит детям
Не забывают кроссфитеры и о социальной нагрузке. Так, летом 2014 года совместно с тренерами спортивного комплекса «Юность» они познакомили с кроссфитом воспитанников детских интернатов и провели для них на территории ОКЦ соревнования.
Тем же летом по инициативе инструкторов «Юность» Алексей Линченко и его спортсмены на два дня отправились в летний спортивный лагерь «Радуга», где показали детям мастер-класс по кроссфиту и предложили выполнить легкие комплексы упражнений. Заниматься кроссфитом детям понравилось. Тем более что в конце каждый из них получил на память.
При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.
